ser chudy

[...] /// razowy Tran 5g (B-0 T-5 W-0) 45kcal Gainer 100g (B-20 T-0 W-78,3) 393,2kcal Dieta bardzo słaba i monotonna....brak warzyw których trzeba spożywać w dużych ilościach, mało ryb, brakuje oliwy , możesz dać ser twarogowy chudy , orzechy włoskie , praktycznie węglowodany to same bułki a to fatalnie.....RYŻ/kasza kuskus/kasza gryczana/makaron

Może teraz lepiej? Między posiłkami zjem jakiegoś owoca :D i czasem dla odmiany chleb zamiast z szynką to z serem, pomidorem albo czymś podobnym :D Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g II śniadanie (10:35-10:55; [...]

Może teraz lepiej? Śniadanie (7:30) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 15g Jaja kurze całe (2 jaja) 120g II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) Chleb żytni razowy 50g (jakieś 4 kawałki złożone, czyli 2 kanapki ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g Obiad (14:00-16:00) Zależy co będzie :P [...]

[...] pozniej jesli bedzie sie uczymywalo zle samopoczucie mozesz zwiekszyc do 100g .Oki to mamy podstawy,co jesc? no tu cie zmartwie nie jest tanio,ale da rade Spozywaj z bialka:ser bialy chudy,makrela,jaja,wolowina,tunczyk,sledz i drob ,tluszcz:orzechy,oliwa z oliwek,olej lniany,slonecznik a weglowodany:otreby i warzywa im mocniejsze kolory ich tym [...]

[...] B/50 W/0 T/16 - 20g pestki z dyni B/4 W/3 T/9 - 200g sałatkę z kalafiorku B/4.4 W/7 T/1 11:00 - Posiłek 2 ( w szkole) - 100g chleba pełnoziarnisty B/10 W/64 T/1.5 - 50g ser gouda B/14 W0.1 T/23 15.30 - Obiad - 100g ryżu białego B/2.3 W/26 T/0.3 - 200g ryba mintaj B/44 W/0 T/10 17.00 - Trening 19.30 Posiłek - 50g ryż brązowy B/1.1 W/12 T/0.3 [...]

1. Śniadanie B/T/WW kcal Płatki owsiane 100g 11,9/7/69 387 Mleko 200 ml 7/1/10.2 80 2 jaja 120g 12,5/10/1 150 OK 2. II Śniadanie Banan 100g 1/0,3/23 95 Chleb razowy 100g 5.6/1.7/51,5 244 Szynka z indyka 70g 14/1/0 70 Masło 10g 0/8/0 73 orzechy włoskie 20 g 3/13/0.5 135 OK 3. Obiad Ryż brazowy 100g 7/2/6 357 Pierś z kurczaka 100g 30/4/0 168 OK [...]

Brak zdrowch tluszczy (oliwa z oliwe, tran, olej lniany, wloskie, pestki z dyni) i warzyw. Ciagle jesz chleb, daj ryz, kasze, makaron, płatki daj owsiane, daj jakas rybe, wolowine, jajka, ser bialy chudy itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-23 09:45:36

[...] wspólnego ze spalaniem tłuszczu. Tak więc, wcale nie trzeba się zajeżdżać na śmierć intensywnością ćwiczeń, ale ważny jest ich czas. Najlepiej 45 min. - majonezów, śmietany, serów żółtych nie kupuję. Zastąpiłam je mlekiem chudym Ser twarogowy chudy możesz śmiało jeść. Dodaj do niego przypraw dla smaku i jest ok. - nie kupuję białego pieczywa, jem [...]

B 2,2x67,5=150 T 1,2x67,5= 81 WW4x67,5=270 (2550 kcal) Śniadanie 7:00: B T WW 1.Płatki owsiane 50g 7,5 4 32 2.Jajko 1 kurze 60g 6 5 0 3.Mleko 250g 8 3 11 4.Otreby zytnie 20g 3 1 5 5.Rodzynki 30g 1 0 [...]

1 posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g Płatki kukurydziane 100g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 120g łącznie B-37 T-34 W-98 płatki kukurydziane zmień na owsiane 2 posiłek Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 120g Oliwa z oliwek 20g Marchew 100g Rodzynki suszone 40g łącznie B-24 T-23 W-87 warzyw nie musissz wliczać do bilansu jedz [...]

Śniadanie 6.00Gdzie źródło białka? Dałbym np. jajecznicę z warzywami, i możesz jeszcze orzechów dorzucić do owsianki, jabłko np. bezpośrednio po treningu, ale może też być tutaj. Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Posiłek przed treningiem 10.00 Na ile przed treningiem? Tą szynkę bym wywalił i jajka w sumie też, dałbym pierś lub inne [...]

Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i jeść muszę w drodze pomiędzy gmachami. [...]

Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka min. 1g EPA+DHA + warzywo Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g + warzywa Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i [...]

[...] 15g 1 łyżka Zestaw 1 ≈ 55 kcal Wiśnie mrożone bez pestek 80g ok.1/5 opakowania Zestaw 3 ≈ 38 kcal Miód 5g 1 łyżeczka Zestaw 1 ≈ 16 kcal Propozycja 3. Kanapka z białym serem, ogórek Chleb żytni razowy 60g 2 kromki Zestaw 1 ≈ 128 kcal Masło 5g 1 łyżeczka Zestaw 2 ≈ 37 kcal Ser twarogowy chudy 40g 2 plastry Zestaw 2 ≈ 40 kcal Ogórek kiszony [...]

1. 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml / jogurt naturalny 2 jajka kurze 2. 10.30 serek wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g oliwa z oliwek 15g / orzechy włoskie + miód jabłko 3. 14.30 obiad (posilek przed treningiem) pierś kurczaka 150g lub ryba lub wieprzowina ryż brązowy 100g surówka min. 100-150g 16.00 TRENING Zaraz po treningu [...]

Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): tu masz tez na mase Kefir 2% tłuszczu(3) 165 9g 15g 6g Ser biały chudy(5) 155 30g 5g 0g Serek wiejski granulowany(13) 195 26g 0g 13g Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g Tuńczyk w sosie własnym(2,3) 121,9 25,3g 0g 2,3g Makrela wędzona(4) 356 32g 0g 24g Polędwica, szynka chude(4) 108 20g 0g 4g Chleb biały, [...]

[...] 100 g ryzu brazowego 125 g piersi warzywa daj ryz biały,warzyw nie za dzuo 20;00 kolacja 120 g twarogu / tunczyka + razowiec /jajecznica(3 bialka , 1 cale jajko ) 50 g + ser zolty(20g) tuna/jajka+chleb razowy+warzywa+orzechy 21;40 125 g twarogu poltlustego dodaj warzyw i oliwe co do 2posiłku mozesz jajko/mieso dodac do grahamki do tego [...]

[...] tam zjesc wegle zlozone, bialko i troche zdrowego tluszczu (np. oliwy z oliwek -dodawaj ja do wiekszosci posilkow), jedz tez tluste ryby min 3x tydzien, o 20.00 - rybka, serek, drob moze byc z olejem lnianym lub oliwa, jedz warzywa do wiekszosci lub wszystkich posilkow, rano jak platki to tylko owsiane a zamiast mleka lepszy ser bialy chudy, [...]

Jeszcze jedno. Jak najlepiej bialko przyjmowac. W jakiej dawce i kiedy? To jest serwatka 70% bialka. Po trningu i kiedy jeszcze bo nie wiem czy na noc mi sie oplaca skoro jem jaja i ser bialy chudy.

Dobra pozmieniałem Sniadanie 9:00 1.Ser twarogowy chudy 50g 2.Makaron razowy swiderki 100g 3.Marchew/pomidor 200g B-25 T-3 W-78 K-435 II Posiłek 12:00 1.Ryz brązowy 70g 2.Filet z kurczaka 100g 3.Surówka z marchwi jabłek 100g 4.Oliwa z oliwek 25g B-28 T-30 W-61 Posiłek przedtreningowy 16:00 1.Mintaj świeży 200g 2.Kasza gryczana 100g 3.Kapusta [...]